طپش دیجیتال

طپش دیجیتال - صفحه 4 از 179 - یک سایت دیگر با وردپرس فارسی

  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views
سلامت نیوز: نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که استفاده بیش از حد از تلفن همراه سبب افزایش تنهایی و اضطراب می شود و اتصالاتی شبیه اتصالات ناشی از اعتیاد به مواد مخدر در مغز ایجاد می کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، محققان دانشگاه سان فرانسیسکو در این مطالعه با بررسی 135 دانشجو در زمینه استفاده از فناوری، متوجه شماری از اثرات منفی اجتماعی میان دانشجویانی شدند که استفاده بیشتری از تلفن همراه خود داشتند. به گزارش روزنامه دیلی میل،محققان علاوه بر این اثرات نورولوژیکی متوجه شدند افرادی که به تلفن های همراه خود وابسته هستند در قیاس با هم سن و سالان خود احساس انزوا، تنهایی، افسردگی و اضطراب بیشتری داشتند. به گفته محققان، اعتیاد رفتاری استفاده از تلفن همراه موجب بروز اتصالات نورولوژیکی در مغز می شود که شبیه اتصالات ایجاد شده بر اثر سوء مصرف مواد مخدر است. آنها خاطر نشان کردند که احساس تنهایی ناشی از استفاده از تلفن همراه با نبود تعاملات چهره به چهره و نبود زبان بدن قابل رویت، ارتباط دارد. همچنین دانشجویانی که از تلفن های خود بیشتر استفاده می کنند دائما در حال انجام چند کار هستند و این کار زمان کمتری به مغز برای استراحت و تمرکز بر انجام یک کار می دهد.
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 1 views
سلامت نیوز: کودکان ژاپنی سالم ترین کودکان جهان محسوب می شوند، اما علاوه بر تغذیه سالم چه عوامل دیگری به سلامت کودکان در این کشور کمک می کند؟ به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، زمانی که صحبت از زندگی طولانی و سلامت جسمی می شود، لازم است بهترین ها را مطرح کنیم. همه ما می خواهیم که کودکانمان سالم و شاد باشند، اما غذا – آنچه باید نسل بعد را تغذیه کند – به شکل یک چالش در بین خانواده ها تبدیل شده و باعث سردرگمی و اختلاف نظر در رسانه ها شده است. طبق نتایج مربوط به تحقیقی که در این باره در The Lancet انجام شد، اگر کودک شما در ژاپن به دنیا بیاید، مطمئنا بیشترین طول عمر و سالم ترین زندگی را خواهد داشت که علت آن نیز به سبک زندگی و الگوی غذا خوردن مردم این کشور مربوط می شود. مسئله جالب دیگر این است که حتی چاقی و شیوع دیابت در بین کودکان کودکان ژاپنی در مقایسه با دیگر کشورهای دنیا در سطح پایین تری است و اخیرا نیز کمتر هم شده. راز این سلامتی چیست؟ اگر شما هم صاحب فرزند هستید، بهتر است این حقایق را بدانید. در ادامه به بیان چند علت مهم و اقدامات ژاپنی ها در این زمینه می پردازیم. 1. ژاپنی ها وعده های غذایی سالم برای خانواده انتخاب می کنند وعده های غذایی ژاپنی ها بسیار موثر است، از این رو که هم سیر کننده است و هم اینکه مواد مغذی با کیفیت بالا را برای فرد فراهم می کند. زمانی که نیازهای بدن خود را با مواد با کیفیت تامین می کنید، کمتر تمایل به مصرف تنقلات و غذاهای غیر مفید خواهید داشت. اما برای سلامت کودک لازم نیست غذاهایی مانند سوشی، جلبک دریایی یا توفو بخورید و بهتر است عادت های غذایی خانواده خود را در یک مسیر سالم قرار دهید. بیشتر غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیا، دانه های جامد و چربی های سالم مانند ماهی های غنی از امگا 3 مصرف کنید و کمتر به سمت غذاهای فراوری شده با نمک و قند اضافه بروید. غذاهای سالم دارای کالری نسبتا کم، مواد مغذی زیاد و بسیار سیر کننده هستند. این ویژگی ها خطر چاقی و بروز بیماری ها را کاهش و سلامت جسمی و طول عمر را افزایش می دهد. یک مسئله مهم در مورد ژاپنی ها این است که غذای اصلی آنها برنج است و نه نان یا پاستا. مزیت سبک ژاپنی ها در درست کردن برنج دانه کوتاه ، که ترجیحا برنج قهوه ای است، این است که بعد از پخت آب زیادی دارد، برنج خیلی نرم است و بسیار سیر کننده بوده و کالری آن از نان کمتر است. این نوع برنج سیر کننده و با کالری کم می تواند جایگزین بسیاری از غذاهای ناسالم شده و میزان مصرف کالری بدن را کاهش دهد. 2. ژاپنی ها به غذا خوردن در جمع خانواده اهمی می دهند کودک خود را تشویق کنید که از میان وعده های خود لذت ببرد – اما به میزان کافی و تعداد دفعات مناسب.میان وعده ها در ژاپن دارای مقدار کمتر و در همچنین در دفعات کمتر مصرف می شود. لازم نیست برای میان وعده دادن به فرزند خود خیلی به خود سخت بگیرید. یک نگرش راحت تر نسبت به این قضیه داشته باشید تا کودک شما نیز در غذا خوردن سخت گیر نباشد. به کودک خود نشان دهید که از خوردن غذا لذت می برید و غذا طعم فوق العاده دارد. بر روی مسئله با هم شام خوردن تاکید شود. حتی وقتی که مشغله تان زیاد است، زمان خاصی را به به خوردن غذا اختصاص دهید، بنابراین حداقل یک بار در روز می توانید بنشینید و با کودک خود غذا بخورید. غذا را با عشق بپزید و مطمئن باشید این عشق در قلب کودک بازتاب خواهد داشت. لذت غذا خوردن با کودک را حس کنید. محققان معتقدند والدین باید در مورد عادت های غذا خوردن کودک خود آگاه باشند، استرس و فشار غذا خوردن را کم کنند و فقط از غذا خوردن با هم لذت ببرند. 3. ژاپنی ها کودکان خود را تشویق به کشف غذاهای جدید می کنند تمایلات و علاقه بچه ها به غذاها به مرور زمان تغییر می کند و والدین به تدریج می توانند با قرار دادن انتخابات گوناگون در مقابل کودک وی را به سمت غذاهای سالم راهنمایی کنند. هر چه کودک در سن پایین تر این را تجربه کند و تنوع غذاهای سالم ارائه شده برای وی بیشتر باشد، رژیم غذایی او سالم تر خواهد شد. ارائه گزینه های جدید غذایی به کودک باعث می شود کودک در انتخاب غذاهای سالم بیشتر تلاش کند، بیشتر غذا بخورد و غذای خود را بیشتر دوست داشته باشد. به این ترتیب می توانید ذائقه های جدید به کودک خود معرفی کنید چرا که ذائقه کودک نیز به مرور زمان تغییر می کند و بالغ می شود. نوزادها شاید فقط به یک غذا و یک طعم نیاز داشته باشند، کودکان بیشتر از 2 سال به غذاها و طعم های بیشتری احتیاج دارند – شاید بیش از 20 نوع. بنابراین ناامید نشوید و غذاهای جدید و سالم به کودک خود معرفی کنید – البته بدون هیچ فشار و استرسی. یک ضرب المثل قدیمی ژاپنی نیز می گوید یک غذای جدید می تواند یک زندگی را طولانی تر کند. 4. ژاپنی ها در بشقاب های کوچک غذا می خورند همه ما می دانیم که شام سرو شده در رستوران ها مقدار خیلی زیادی است و باعث می شود ناخودآگاه پرخوری کنیم. چگونه می توانید این مقدار را متعادل کنید؟ اولین اقدامی که در این زمینه می توانید انجام دهید تغییر بشقاب شام تان است. برای شام بشقاب های بزرگ تر را کنار بگذارید و از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید. ایده استفاده از بشقاب های غذاخوری کوچک تر در بسیاری از تحقیقات مربوط به رژیم غذایی مورد توجه قرار گرفته است. پروفسور جنیفر اورلت فیشر Jennifer Orlet Fisher، مدیر مرکز آموزش و تحقیقات چاقی در دانشگاه Temple دریافت که اگر کشیدن غذا به عهده خود کودک قرار بگیرد، تمایلی برای کشیدن غذای زیاد ندارد. بنابراین توصیه می شود به کودکان خود بشقاب های کوچک بدهید و بگذارید کودک غذایش را خودش بکشد، این کار در متعادل کردن اندازه غذا و اشتهای کودک به شکل مناسب موثر است. درسی که از ژاپنی ها می گیریم این است که غذای خود را در بشقاب های کوچک بخورید، اما از خوردن میوه و سبزی مضایقه نکنید. 5. کودکان ژاپنی فعالیت جسمی زیادی دارند جدا کردن کودک از بازی های کامپیوتری و دیگر تجهیزات وسوسه کننده کار سختی است، اما کودکان واقعا به حداقل 60 دقیقه فعالیت جسمی متعادل در روز احتیاج دارند. لازم است فعالیت جسمی برای کودکان جذاب باشد. پیاده روی تا مدرسه یا بازی کردن در پارک و شهربازی را امتحان کنید. محققان دریافته اند میزان پیاده روی و دوچرخه سواری در بین کودکان ژاپن در مقایسه با دیگر کشورها به طور قابل ملاحظه ای بالاست (98.3 درصد کودکان در ژاپن پیاده یا با دوچرخه به مدرسه می روند) که با کم بودن میزان چاقی در بین کودکان ژاپنی ارتباط نزدیک دارد. سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد که سطح مناسب فعالیت جسمی از 5 تا 17 سالگی به بهبود سلامت استخوان ها، عضلات و مفاصل کمک می کند و همچنین در سلامت سیستم قلب و عروق، تعادل و کنترل حرکت، بهبود مدیریت علائم استرس و افسردگی و همچنین بهبود تعاملات اجتماعی کودک موثر است. واقعیت این است که کودکان بازی کردن را دوست دارند. اگر به کودکان فرصت داده شود تمام راه های بازی کردن را پیدا خواهند کرد و این کاملا طبیعی است. کودک خود را به محیطی امن در بیرون خانه بفرستید تا بازی کند. کودکان از نظر زیستی آماده حرکت کردن، دویدن و پریدن هستند و اگر این کار را انجام دهند، عملکرد بهتری در مدرسه خواهند داشت، شادتر هستند و تمرکز بیشتری دارند. 6. ژاپنی ها در خانه از سبک غذایی سالم خود حمایت می کنند در خانه محیطی را فراهم کنید که از انتخاب غذای سالم و سبک غذایی سالم حمایت کند. وعده های غذایی را به طور مرتب همراه با خانواده بخورید. پخت و پز سالم و خوشمزه را همراه با کودک تمرین کنید. این ایده که کودکان خود را برای رسیدن به سلامت جسمی به آشپزخانه وارد کنید، توسط بسیاری از محققان مورد حمایت قرار گرفته است که برای کودکان 6 تا 10 سال موثر است. تحقیقی که در این زمینه انجام شد نشان داد درگیر کردن کودکان در آماده سازی غذای سالم بسیار ارزشمند است و به بهبود رژیم غذایی آنها کمک می کند. خوردن وعده های غذایی در کنار یکدیگر و همراه با خانواده در دنیای امروز سخت تر شده است، چرا که والدین تا دیر وقت کار می کنند و برنامه کودکان نیز بعد از ساعات مدرسه با کارهای مختلف پر شده است. اما غذا خوردن در کنار یکدیگر مسئله ای است که باید برای آن تلاش کرد، زیرا مزیت های آن برای سلامت جسمی کودکان خیلی زیاد است. تحقیقاتی در این زمینه انجام شد و نشان داد که میل کردن غذا در کنار یکدیگر ارتباط مستقیم با کاهش چاقی و اضافه وزن کودک دارد. 7. ژاپنی ها والدینی مصمم و قاطع هستند برخی والدین نمی توانند اختیاری نسبت به فرزند خود داشته باشند، اما در مورد غذا و سبک زندگی، والدین ژاپنی موفق عمل می کنند و نسبت به کودکان خود اختیارات زیادی دارند.
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 2 views
سلامت نیوز: با تمام حساسیت هایی که درمورد جلوگیری از اسیدپاشی در کشور به وجود آمده، اما این اقدام شوم هنوز قصه دردناکی است که متأسفانه هر از گاهی سرخط خبرها قرار می گیرد و دل مردم را به درد می آورد. به گزارش سلامت نیوز، روزنامه همهشهری در ادامه نوشت: آخرین اسیدپاشی در تبریز صورت گرفت و قربانی این حادثه هولناک مانند بیشتر موارد، یک دختر جوان بود به نام معصومه. حکایت دردناک این روزهای معصومه داستان تلخ دیروز آمنه بهرامی، مهناز کاظمی و ده ها زن جوان دیگری است که در گذشته قربانی یک انتقام جویی وحشیانه و کورکورانه شدند. این نوع انتقام با هدف نابودی زندگی اجتماعی و آینده قربانی انجام می شود. با توجه به ادامه دار شدن داستان اسیدپاشی ها در کشور و حادثه دردناک تبریز بسیاری از کارشناسان معتقدند در کنار تشدید قوانین در این زمینه باید اقداماتی از سوی مسئولان صورت گیرد تا دسترسی به اسید در جامعه محدود و تنها در شرایط خاص (مشاغلی که به این مواد نیاز دارند و...) ممکن شود. خبرنگار همشهری در یک گزارش میدانی و رفتن به 4نقطه پایتخت (در شمال، جنوب، شرق و غرب) و حضور در مغازه های فروش مواد شیمیایی و باتری سازی ها که بیشتر با این مواد سر و کار دارند، این موضوع را بررسی کرده که دسترسی و تهیه اسید چقدر ساده و ممکن است؟ باتری فروش اول خیابان شوش؛ یک بطری پلاستیکی. حدودا نیم لیتری. شفاف است مثل آب. مرد میانسالی بی حوصله و عبوس می گذاردش روی میز. اطراف بطری را باتری های مرده و از کار افتاده اتومبیل ها محاصره کرده؛ خمیازه می کشد و زخم روی صورتش کش می آید: با دهان نیمه باز می گوید: 750تومن می شه. - مگه لیتری چنده؟ -1500تومن. - اسیده دیگه؟ - آره دیگه تو بطری آب معدنیه، اما اسیده، اسید. روی بطری نوشته شده: خطرناک. اسید رقیق شده 10درصد . درِ بطری پلمب است. هیچ نشتی ای ندارد. اما اگر آن را لمس کنید، خارش موریانه واری به جان آدم می افتد. - چقد خطرناک است؟ - هیچی؟ - هیچی!؟ تمام بدنم به حساسیت افتاده، انگار تا لمسش کردم بلافاصله وارد رگ هام شد. بعد خطرناک نیست!؟ - نه. این اسید رقیق شده است. اگه به صورت کسی هم پاشیده بشه هیچ اتفاقی نمی افته فقط سوزش و خارش داره. اما باید سریع جایی که ریخته رو با آب بشوری. اگه چند ساعت بمونه اونوقت پوست رو می سوزونه. این اسید مخصوص باتریه. - اسید مطلق چی؟ نداری؟ - می خوای چی کار؟ اسید پاشی!؟ مرد میانسال باتری ساز، با چهره ای پر از ظن و گمان خیره نگاه می کند و منتظر پاسخ است. - نه. برای باز کردن فاضلاب خونه نیاز دارم. طوری نگاه می کند که انگار قانع نشده باشد. مردِ باتری ساز سراسر شک وتردید است. با انگشت به زخم گوشه پیشانی که از گوشه چهره اش پایین آمده تا پایین تر از گوش سمت چپش اشاره می کند. مثل ردِ یک خنجر، مثل زخمی که اراذل و اوباش به چهره دارند و به آن می بالند. اما مرد باتری ساز به زخمش نمی بالد؛ جنگ بود. بمبارون بود. سال67. 17سالم بود. هواپیماهای صدام لعنتی اومدن رو آسمون تهرون. آژیر وضعیت قرمز خواب از چشمم گرفت. از تو اتاق سراسیمه پریدم تو حیاط تا جلدی برم زیرزمین. خواب آلود رفتم تو تشت. یعنی پام خورد به تشت. چند قطره اسید پاشیده شد به پیشونیم. گُر گرفتم. چند ثانیه بیشتر طول نکشید. سریع صورتم رو شستم اما می دونستم بی فایده س. اینم ردش. اون موقع اسید مطلق می دادن دست باتری ساز اما حالا اسید رقیق شده می دهند. حالا جوون، تو هم اگه راس می گی، دنبال باز کردن فاضلاب خونه تی برو اون ابزار فروشی ها که اسید و جوهرنمک داره، کارت رو راه می اندازه. تو مغازه من اسید مطلق پیدا نمی کنی. به 7مغازه باتری فروشی دیگر در خیابان شوش و خیابان های فرعی مراجعه شد. باتری فروشان در مقابل درخواست اسید مطلق قاطعانه پاسخ نه دادند. ابزارفروشی های خیابان شوش؛ برخورد ابزارفروشان در مقابل مشتریان اسید محترمانه تر است. باتری سازها تا نام اسید مطلق را می شنوند برزخی می شوند و تلخ پاسخ می دهند، اما ابزارفروش ها نه. می روند پشت قفسه ها و با 2گالن 4لیتری می آیند. می گذارند روی میز: این اسیده، این جوهرنمک. کدومش رو می خوای؟ - هر کدوم قوی تره. - اسید ببر 60درصد. - خطرناک هم هست؟ - بله که خطرناکه. - یعنی اگه بریزه رو صورت... - نابود می کنه! - واقعا؟ -آره واقعا. نظر ابزار فروش ها در مورد اسیدهای مختلف که برای بازکردن لوله فاضلاب استفاده می شود، متفاوت است. البته یکی از ابزار فروشان حوالی میدان تجریش می گوید: همه این اسیدها خطرناک نیستند. یک بار پاشیده شد به صورتم. سریع صورتم را شستم. به جز سوزش خوشبختانه عارضه ای نداشت. فقط اینجا رو سوزوند. ابزار فروش موهای پیشانی اش را بالا می زند و زخم سوختگی که اندازه یک لوبیاست را نشان می دهد: به خاطر موها آب به این جایی که اسید ریخته شده بود نرسید. سوخت دیگه. تمام ابزار فروشی های 4نقطه ای که بررسی شد هم جوهرنمک و هم انواع اسید در مغازه شان موجود بود و به راحتی آن را در اختیار هر مشتری ای قرار می دادند. اغلب آنها نمی دانند این اسید و جوهر نمک چقدر خطرناک است. یا اینکه اصلا خطر دارد یا خیر. عده کمی هم معتقدند کم خطر است. اما تعدادی هم هستند که می گویند با انواع این اسیدها و این جوهر نمک ها می توان اقدام به اسید پاشی کرد. اسید که می تواند صدمه وحشتناکی به قربانی وارد کند. یکی از ابزارفروشان محله سبلان جنوبی معتقد است: این اسید همان اسیدی است که با آن اقدام به اسید پاشی می کنند. باتری سازی در محله فلکه صادقیه معتقد است اگر کسی واقعا بخواهد اسید مطلق پیدا کند، می تواند: حوالی تهران و شهرستان ها اسید مطلق پیدا می شود. در تهران باتری سازها اغلب خدمات خودروهای سواری را انجام می دهند. درخودروهای سواری باتری آبی و اسیدی کمتر استفاده می شود و بیشتر باتری ها اتمی و خشک است. به همین خاطر اسید در اختیار باتری سازان خودروهای سواری قرار نمی گیرد. اسید رقیق شده در بازار هست اما اسید مطلق نه. اسید مطلق را می توان در باتری سازی هایی که خدمات خودروهای سنگین انجام می دهند، یافت. این باتری سازان حوالی تهران و شهرستان ها فعالیت می کنند. باتری ساز 68ساله ای در محله تجریش در پاسخ به این سؤال که اسید مطلق کجا یافت می شود، می گوید: کلانتری ها و اتحادیه ها تصور می کنند اسید مطلق را تنها می توان در باتری سازی ها کشف کرد، اما به راحتی می توان اسید سولفوریک که خطرناک ترین نوع اسید است و ظرف چند ثانیه گوشت و پوست را ذوب می کند از رانندگان کامیون حامل اسید تهیه کرد. در شهرستان ها باتری سازهای خودروهای سنگین هم دارند، اما آنها زیر ذره بین هستند و نمی توانند اسید به راحتی دست مشتری بدهند. باید در تعمیرات باتری از آن استفاده کنند. البته اسیدهای سیاهرنگی در برخی ابزار فروشی ها به فروش می رسد که به اندازه اسید سولفوریک خطرناک نیست.
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 1 views

دانلود فیلم Prescription for Danger 2017 با کيفيت HDRip 720

Prescription for Danger

  • کيفيت : HDRip 720
  • امتياز : ۷٫۶/۱۰ imdb icon
  • ژانر : هیجانی
  • مدت زمان :  –
  • زبان : انگلیسی
  • محصول : کانادا
  • ستارگان : Joanne Kelly,Shaun Benson,Genelle Williams,Alysa King
  • کارگردان : Caroline Labrèche
خلاصه داستان اصلي : آیوی فیشر در اوج قدرت کاری خود قرار دارد . یک زن قوی و جذاب که در حرفه خود بسیار موفق است و تا حدودی رفتار او غیر طبیعی است . اما زمانی که در یک جلسه کاری متوجه میشود که در حال پیر شدن است ، پای یک دکتر به زندگی او باز میشود و  …
خلاصه داستان فرعي : ایوی فیشر در بالای بازی او است.

اطلاعات کامل فیلم Prescription for Danger 2017

عنوان اصلي : Second Opinion

امتياز IMDb فيلم: ۷٫۶/۱۰

نمره منتقدين : -/۱۰۰

ميزان آراء : ۲۵

زبان گفتگو : English

کشور سازنده : Canada

کمپاني سازنده : Incendo Productions

ميزان آراي TMDb فيلم : درصد

امتياز TMDb فيلم : /۱۰

نويسندگان : James Phillips

کارگردان : Caroline Labrèche

بازيگران : Joanne Kelly,Shaun Benson,Genelle Williams¦

خلاصه داستان انگليسي :

Ivy Fisher is at the top of her game; A whip-smart, devastatingly attractive upstart business owner. She is your typical thirtysomething, with a stalled personal life and overactive career…. 

این نوشته دانلود فیلم Prescription for Danger 2017 برای اولین بار ظاهر می شود در ام کی وی دی ال :: دانلود رایگان فیلم و سریال با لینک مستقیم.

  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 1 views
سلامت نیوز: اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به صورت خودکار بسیاری از خوراکی های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می شوند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامتیسم، این نکته خصوصا برای حدف منابع کربوهیدراتی ساده و تصفیه شده مهم است. پروتئین تخم مرغ، یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه است. طبق مطالعه منتشرشده در American Journal of Nutrition، خوردن صبحانه سرشار از پروتئین با افزایش احساس سیری ارتباط دارد، ولع شبانه به مصرف خوراکی ها را کاهش می دهد و حتی هوس های غذایی را کنترل می کند. به گفته متخصصان، اگر ما به اندازه کافی در وعده صبحانه از پروتئین استفاده نکنیم، توده عضلانی بدن و همچنین متابولیسم را ضعیف می کنیم . آمارها نشان می دهند که بسیاری از مردم جهان به اندازه کافی از پروتئین ها در وعده های ناهار و شام استفاده می کنند، اما وعده صبحانه آن ها فاقد پروتئین کافی است. این درحالی است که زنان در وعده صبحانه باید ۲۰ گرم پروتئین دریافت کنند. بعضی از بهترین گزینه های پروتئینی برای صبحانه به این ترتیب هستند: نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی خالص یا تخم مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت ها و بادام ها. فیبر اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به صورت خودکار بسیاری از خوراکی های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می شوند. این نکته خصوصا برای حدف منابع کربوهیدراتی ساده و تصفیه شده مهم است. درواقع، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به خوبی فرآیندهای گوارشی را آهسته می کند و همین اتفاق به ایجاد احساس سیری مطلوب و شکل گیری انرژی پایدارتر در بدن کمک می رساند. بهترین منابع فیبردار عبارت اند از نان تست سبوس دار، جو دوسر، میوه ها و سبزی ها. سبزی ها و میوه ها بسیاری از ما استفاده از میوه ها و سبزی ها را، خصوصا در وعده صبحانه، جدی نمی گیریم. میوه ها و سبزی ها باید نیمی از هر وعده غذایی ما را به خودشان اختصاص بدهند. اما بیشتر افراد در وعده صبحانه اصلا حاضر به مصرف این مواد غذایی نیستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مقداری اسفناج، فلفل دلمه ای یا کمی کدو به املت اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید. استفاده کردن از انواع سبزی ها و میوه ها برای تهیه اسموتی نیز ترفند خوبی است. چربی های سالم راه دیگر برای حفظ احساس سیری و آهسته کردن روندهای هضم، استفاده از چربی های سالم است. درواقع، اگر از چربی های سالم استفاده کنید، انرژی به صورت پایدار و مطلوب در بدن تان آزاد می شود و درنتیجه انرژی بهتری در ساعات صبح خواهید داشت. استفاده از نان تست سبوس دار همراه با آووکادو، یکی از بهترین صبحانه ها از این نظر محسوب می شود و همچنین، اضافه کردن مغزهای خام به غلات صبحانه یا اضافه کردن دانه های چیا یا بذر کتان به اسموتی سبزیجات. شما می توانید از روغن زیتون خالص برای پختن و آماده سازی بسیاری از غذاها استفاده کنید که سرشار از چربی های سالم و مهم است. ترکیبات جدید یکی از راه های کاربردی برای ایجاد میل به خوردن صبحانه سالم، استفاده از ترکیبات غذایی جدید است. البته برای این کار باید از خلاقیت خودتان به خوبی کمک بگیرید. درواقع، گزینه های صبحانه لزوما محدود نیستند و شما می توانید از غذاهای مختلف به عنوان صبحانه استفاده کنید. برای مثال، ترکیب کردن تکه های سیب با ماست یونانی، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه جدید و کاملا مغذی را برای شما فراهم می کند که قطعا تا پیش از این نخورده اید. نان های تاکو و تورتیلا نیز می توانند گزینه های جذابی برای شما باشند که حال و هوای تازه ای به صبحانه می دهند. منبع:prevention
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 0 views
سلامت نیوز: سروتونین یک انتقال دهنده عصبی و ناشی از سنتز تریپتوفان است. این ماده شیمیایی، تولید شده توسط بدن انسان است و سیگنال ها را در طول اعصاب منتقل می کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از steptohealth، این نکته ثابت شده که کمبود سروتونین عامل مهم ابتلا به افسردگی، تحریک پذیری و استرس است. سروتونین در مقادیر بیشتر در دستگاه گوارش تولید می شود با این حال می توان آن را در پلاکت خون، مغز و سیستم عصبی مرکزی نیز یافت. سروتونین تاثیر شدیدی بر توابع فیزیکی و روانی دارد. سطوح سروتونین زمانی کاهش می یابد که منابع کافی از تریپتوفان و سایر ویتامین ها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی به بدن نرسد. نوشیدن الکل، کافئین و شیرین کننده های مصنوعی سطح آن را در بدن کاهش می دهند ضمن این که این ماده توسط نور خورشید تحریک می شود. بنابراین در فصول سرد، سطوح سروتونین در بدن کاهش می یابد. با این حال برخی گزینه های غذایی سرشار از این نوع ماده شیمیایی هستند و به جلوگیری از افسردگی ناشی از کمبود سروتونین کمک می کنند: موز: علاوه بر این که سرشار از پتاسیم و کربوهیدرات است، یک منبع غنی از تریپتوفان نیز محسوب می شود و یکی از غذاهای محبوب برای افزایش سطح سروتونین است. ویتامین دی: سروتونین به شدت وابسته به ویتامین دی است و تحقیقات نشان داده که قرارگرفتن هرچه بیشتر در معرض نور خورشید، می تواند سنتز سروتونین را افزایش دهد. ماهی های چرب: پروتئین ها و اسیدهای چرب ضروری در این نوع ماهی ها، منجر به افزایش سروتونین در بدن می شوند. علاوه بر این، مصرف این ماهی ها سطوح التهاب را در بدن کاهش می دهند. ماهی سالمون، ماهی ساردین، ماهی تن و ... سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. تخم مرغ: بخصوص زرده آن سرشار از اسیدهای آمینه و مواد ضروری برای بهبود سلامت فیزیکی و روانی هستند. تریپتوفان موجود در زرده تخم مرغ منجر به افزایش سطح سروتونین می شود. محصولات لبنی: شیر و مشتقات آن منجر به بهبود خلق و خو می شوند چون سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در بدن کاهش داده و بر افسردگی نیز غلبه می کنند. علاوه بر این، لبنیات منابع مفیدی از اسیدهای آمینه ضروری برای افزایش سطح سروتونین هستند. آجیل: اسیدهای چرب ضروری موجود در انواع آجیل، استرس، افسردگی و احساس خستگی را کاهش می دهد و منجر به بهبود عملکرد فیزیکی، روانی و ذهنی می شود. علاوه بر این، انواع آجیل منابع خوبی از منیزیم هستند. این ماده معدنی اثرات استرس را خنثی کرده و مانع بروز مشکلات خواب می شود. شکلات: شکلات تیره خوشمزه ترین غذا برای کاهش استرس، افسردگی و انواع مشکلات عاطفی است. شکلات تیره حاوی دوز کافی تریپتوفان است به ویژه زمانی که تلخی آن بالای 60 درصد باشد. علاوه بر این، این نوع شکلات منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها نیز محسوب می شود که اثرات منفی رادیکال های آزاد را در بدن خنثی می کنند.
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 0 views
سلامت نیوز: در ارتفاعات حاج کمال در بالادست دهدز چهار خانوار عشایری گرفتار در سیلاب و بارندگی شدید بودند که عوامل هلال احمر برای ارزیابی و امدادرسانی به منطقه اعزام شدند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، مدیرعامل جمعیت هلال احمر خوزستان از مفقود شدن ۶ نفر از عشایر شهر دهدز شهرستان ایذه خبر داد. علی خدادادی اظهار کرد: هم اکنون در شهر دهدز شهرستان ایذه تیم های امداد و نجات هلال احمر در دو منطقه مشغول انجام عملیات هستند. وی افزود: در ارتفاعات حاج کمال در بالادست دهدز چهار خانوار عشایری گرفتار در سیلاب و بارندگی شدید بودند که عوامل هلال احمر برای ارزیابی و امدادرسانی به منطقه اعزام شدند. مدیرعامل جمعیت هلال احمر خوزستان تصریح کرد: در کوه قارون منطقه سادات حسینی دهدز نیز ۶ نفر مفقودی داریم که خبر گم شدن آنها امروز به جمعیت اعلام و تاکنون هیچ اطلاعاتی از آنها در دسترس نیست. خدادادی در پایان با اعلام خبر آماده باش تیم های امداد و نجات در شهرهای مختلف استان گفت: دو تیم امداد نجات به منطقه کوه قارون اعزام شدند که عملیات جستجو برای یافتن افراد مفقودی را انجام می دهند.
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 1 views
سلامت نیوز:رییس دانشگاه علوم پزشکی البرز در واکنش به خبری مبنی بر "گروکشی نوزاد تازه متولد شده در بیمارستان کمالی البرز به دلیل هزینه های زایمان" توضیحاتی ارائه و تاکید کرد: زایمان طبیعی در بیمارستان های دانشگاهی و وزارت بهداشت رایگان است و این نوزاد به دلیل "زردی" بالا همچنان تحت مراقبت است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر حمید درفشی در واکنش به انتشار خبری مبنی بر "گروکشی نوزادی به دلیل هزینه های زایمان در بیمارستان کمالی البرز"، گفت: مادر این نوزاد بدون حضور پدر نوزاد در تاریخ ۲۷ فروردین ماه با علائم درد زایمان به بیمارستان کمالی البرز مراجعه می کند. مادر بلافاصله پذیرش و اقدامات درمانی لازم برایش انجام می شود و در اتاق زایمان، زایمانش را به صورت رایگان انجام می دهد. از آنجایی که مادر تحت پوشش بیمه نبوده، همان زمان به همراه بیمار که برادرش بوده است، اطلاع می دهند که برای بیمه شدن اقدام کند. درفشی تاکید کرد: باید توجه کرد که زایمان طبیعی در بیمارستان های ما رایگان است و بیمارانی را که تحت پوشش بیمه نیستند، راهنمایی می کنیم تا تحت پوشش بیمه خدمات درمانی قرار گیرند تا به این ترتیب بیمه خدمات شان را تحت پوشش قرار دهد. وی افزود: چند روز بعد از انجام زایمان، مادر با حال عمومی خوب مرخص می شود، اما نوزاد به دلیل یرقان و زردی در بیمارستان می ماند تا درمان شود. بنابراین نوزاد تحت درمان قرار می گیرد و از آنجایی که تا امروز همچنان زردی اش بالاست، از نظر پزشکی قابل ترخیص نیست. بنابراین به همراه بیمار نیز مجددا تاکید می شود که بروید بیمه شوید و بعد اقدامات ترخیص را انجام دهید. درفشی ادامه داد: از طرف دیگر باید توجه کرد که برای صدور گواهی تولد در بیمارستان باید احراز هویت انجام گیرد. درحالیکه پدر این نوزاد زندان بوده است. به همراه بیمار هم می گویند شما مدرکی برای احراز هویت ندارید و آنها صیغه نامه مادر را می آورند و برای ما احراز هویت شد که فردی که در زندان است، پدر این نوزاد است، هرچند که خودش تاکنون مراجعه نکرده است. رییس دانشگاه علوم پزشکی البرز با بیان اینکه علت نگه داشتن نوزاد در بیمارستان ادامه درمان بیماری یرقان است، گفت: البته برای صدور گواهی تولد باید مدارک مادر و پدر وجود داشته باشد، اما از آنجایی که پدر نوزاد در زندان است، قرار شد استشهادی بیاورند اما هنوز استشهادی هم ارائه نکرده اند. تاکید می کنم که اگر بیمارستان قصد گروکشی داشت، اجازه ترخیص مادر را نمی داد. درحالیکه مادر با حال عمومی خوب مرخص شده و حتی چندین بار برای شیر دادن بچه به دنبالش فرستاده اند. درفشی تاکید کرد: به محض بهبود حال عمومی نوزاد او را ترخیص می کنیم، اما برای صدور گواهی تولد از طریق مراجع قضایی عمل می کنیم. تاکید می کنم که این خانواده هیچ هزینه ای هم در بیمارستان پرداخت نکرده اند. همچنین دکتر عباس زارع نژاد - مشاور وزیر بهداشت در این باره تاکید کرد: به هیچ عنوان موضوعی تحت عنوان گروگان گیری یا گروکشی بیمار و جسد به دلیل هزینه های درمان در بیمارستان ها نداریم. در مورد این خبر نیز تاکید می کنم که زایمان طبیعی در بیمارستان های وزارت بهداشت رایگان است و بنابراین موضوعی تحت عنوان "گروکشی به دلیل هزینه زایمان" منتفی است، بلکه برای صدور گواهی تولد نوزاد باید احراز هویت صورت می گرفت، از طرفی هم نوزاد دچار زردی است و باید درمان لازم برای وی صورت می گرفت. بنابراین بهتر است رسانه ها قبل از استناد به صحبت همراهان بیمار، موضوع را به لحاظ حقوقی یا فرآیندی از بیمارستان، دانشگاه مربوطه یا وزارت بهداشت استعلام کنند. وی تاکید کرد: با اجرای طرح تحول نظام سلامت سهم بیمار در هزینه های بستری در روستاها به پنج و در شهرها به 10 درصد کاهش یافته است و اگر بیمار توان پرداخت همین میزان فرانشیز را نیز نداشته باشد، می توان از طریق ممدکاری بیمارستان تخفیف گرفت. بنابراین در چنین شرایطی انتشار چنین اخباری انصاف نیست.
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 1 views
سلامت نیوز: حتماً برایتان پیش آمده که بخش سلامت کتاب ها و مجلات را ورق بزنید و بارها و بارها درباره یکی از نوشیدنی های درمانگر بخوانید. بله درست است، ما در مورد آبلیمو صحبت می کنیم. این میوه خوش رنگ و از دسته مرکبات با وعده های غذایی زیادی همراه است و بسیاری از متخصصان و گروه های بهداشتی ادعا می کنند که این میوه شگفت انگیز می تواند همه چیز را از کاهش وزن گرفته تا کمک به به تأخیر انداختن زمان پیری بر عهده بگیرد! با ما همراه باشید... به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، افزودن آبلیمو به آب مزایای بسیاری برای سلامتی ما دارد. آبلیمو منبع غنی از ویتامین C است (که خود نوعی آنتی اکسیدان می باشد) که با مصرف یک لیوان آن بیش از 30 درصد آنتی اکسیدان پیشنهاد شده در طول روزتان تامین می شود. بهترین چیز در مورد آبلیمو آنتی اکسیدان هایی است که در آن وجود دارد. میزان بالای ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند، جذب آهن را افزایش دهد و به کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها بیانجامد. همچنین آبلیمو ممکن است به کاهش آنفلوانزای معده کمک کند. دوم اینکه، اگر شما به آبلیمو بیش از آب ساده تمایل دارید، این نوشیدنی می تواند به اندازه آب ساده، برای بدن شما مزایای هیدراته شدن را به ارمغان بیاورد مانند داشتن انرژی بیشتر و سیستم گوارش سالم تر. با وجود همه این خواص، ادعاهای عجیب غریبی در مورد آبلیمو وجود دارد که ما در این جا به بررسی درستی یا نادرستی آن ها می پردازیم: 1. می تواند به کاهش وزن کمک کند برخی ادعا می کنند آبلیمو می تواند موجب کاهش وزن شود زیرا این میوه دارای پکتین است، همان فیبری که در سیب نیز وجود دارد که به نوبه خود موجب کاهش وزن خواهد شد. اما زمانی که شما آن را درون آب می فشارید تنها مقدار کمی از این فیبر (اگر وجود داشته باشد) وارد آب خواهد شد. بسیاری از متخصصان بر این باورند که فیبر ماده ای بسیار ضروری است که به فرایند هضم کمک شایانی می کند اما این فیبر در آبلیمو (لیمو) وجود ندارد. وجود غذاهای پر فیبر مانند جو دوسر، لوبیا و حبوبات در رژیم غذایی بسیار رضایت بخش است و آبلیمو به همراه آب می تواند به جای نوشیدنی های مثل نوشابه که موجب افزایش وزن خواهند شد جایگزین شود. از آنجا که کالری آبلیمو کم است، ممکن است به کاهش کل کالری که به کاهش وزن کمک می کند بیانجامد. اما این تنها تأثیر آن است. بعضی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است ترکیبات موجود در لیمو به کاهش وزن کمک کنند، اما این تحقیق هنوز خیلی ابتدایی است تا بتواند چگونگی تأثیر آبلیمو بر کاهش وزن انسان را نشان دهد. 2. آبلیمو می تواند به جلوگیری از بیماری کمک کند این نظریه بر اساس این واقعیت است که بدن شما آبلیمو اسیدی را به یک ماده قلیایی تبدیل می کند، اما اکثر متخصصان بر این باورند که pH غذاهایی که می خورید هیچ اثری بر سلامتی شما نمی گذارد یا باعث بروز بیماری هایی مانند آرتریت یا سرطان نمی شوند. با این حال، اسید زیاد ناشی از مصرف زیاد آبلیمو می تواند به دندان هایتان آسیب برساند. اسیدهای قوی مانند آبلیمو می توانند مینای دندان را از بین ببرند. اگر آبلیمو می نوشید، حواستان باشد بلافاصله دندان هایتان را مسواک نزید فقط آب ساده را در اطراف دهان خود بچرخانید. مصرف زیاد مواد اسیدی مانند آبلیمو، می تواند موجب فرسایش زیاد مینای دندان شود که منجر به ایجاد حفرات دندانی می شود. برای سالم نگه داشتن دندان ها، از آب لیمو به میزان خیلی زیاد استفاده ننمایید. 3. این نوشیدنی می تواند بدنتان را سم زدایی کند برخی معتقدند که نوشیدن آب لیمو می تواند سیستم شما را از سموم و بیماری ها پاک کند، اما این موضوع پشتوانه علمی ندارد. این یک نظریه مردمی است اما به غیر از مقادیر بالای ویتامین C در آبلیمو که در سایر مواد غذایی هم یافت می شود، شواهد علمی کمی وجود دارد که از این نظریه حمایت کند. با وجود اینکه رژیم های ضدعفونی کننده یا پاک کننده های مایعی ممکن است به شما پیشنهاد شود، در واقع، بدن شما نیازی به پاکسازی ندارد مادامی که کلیه ها و کبد همه سم زدایی هایی که بدن ما احتیاج دارد را انجام می دهند. 4. آبلیمو، به سوخت و ساز بدن سرعت می بخشد یک فنجان آب لیمو در صبح می تواند متابولیسم شما را در تمام طول روز سرعت ببخشد. به نظر می رسد عالی است نه؟ متأسفانه کارشناسان نمی توانند این یکی را نیز باور کنند. متخصصان، هرگز در آبلیمو این ویژگی را ندیده اند. بعضی از مواد غذایی مانند فلفل کائن، موقتاً متابولیسم را از طریق اثر گرمایی خود سریع تر می کنند، اما مطالعاتی انجام نشده که نشان دهد که لیمو نیز چنین مکانیسمی دارد. با این حال، اگر اضافه کردن آبلیمو به آب باعث می شود آب بیشتری بنوشید، می توان این را یکی از مزایای این میوه دانست. اما آن چه که ارزش دارد خود آب است نه عصاره لیموی آن. متابولیسم بدن با کمک آب می تواند عملکرد بهتری داشته باشد. متابولیسم را مانند ماشین کوچک کالری سوز در نظر بگیرید و آب را مانند گاز موجود در مخزن آن. 5. این میوه یک معجزه ضدپیری است در حالی که آب لیمو ممکن است دوز خوبی از آنتی اکسیدان ها را فراهم کند، اما ساعت پیری را به عقب باز نمی گرداند. آب لیمو حاوی میزان بسیار زیادی ویتامین C است که نقش مهمی در سلامت پوست با کمک تشکیل کلاژن (پروتئینی ساختاری که از چین و چروک جلوگیری می کند) ایفا می کند، اما وقتی که به اندازه کافی این ویتامین را دریافت می کنید، برای سلامت بهینه پوست، بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی میوه ها، سبزیجات، گوشت های کم چربی مانند بوقلمون یا ماهی قزل آلا و دانه ها است، استفاده کنید که همه مواد مغذی لازم را دارا هستند و به تولید و حفظ کلاژن کمک می کنند.
  • تاریخ : ۳ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 1 views
سلامت نیوز: چربی شکم فقط چون ظاهر بدی دارد مشکل به حساب نمی آید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، در واقع وجود چربی زیاد در قسمت شکم رابطه ای قوی با بیماری هایی نظیر دیابت نوع و بیماری های قلبی دارد. به همین دلیل آب کردن چربی های شکم مزایای بسیاری برای سلامت دارد و کمک می کند زندگی طولانی تری داشته باشید. چربی شکم معمولا با اندازه دور کمر محاسبه می شود. این کار را می توانید با یک متر نواری خیلی ساده در خانه انجام بدهید. دور کمر بالای 102 سانتی متر در مردان و 88 سانتی متر در زنان را چاقی شکمی می نامند. اگر مقدار زیادی چربی اضافی اطراف میان تنه خود دارید باید چند گام برای خلاص شدن از آنها بردارید حتی اگر روی هم رفته آنچنان سنگین نیستید. خوشبختانه، چند راهکار ثابت شده وجود دارد که کمک می کند چربی های قسمت شکم را بیشتر از دیگر نقاط بدنتان تحت تاثیر قرار دهید. در ادامه می خواهیم راجع به چند روش اثبات شده از نظر علمی صحبت کنیم که به کاهش چربی شکم کمک می کنند. 1- نخوردن شکر و استفاده نکردن از نوشیدنی های شیرین شده قند اضافه شده بسیار ناسالم است. تحقیقات نشان داده اند قند به صورت خاص تاثیر بسیار بدی روی سرعت سوخت و ساز بدن دارد. قند نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز تنها می تواند توسط کبد و در اندازه هایی مشخص متابولیز شود. وقتی مقدار زیادی قند اضافه شده می خورید، کبد مملو از فروکتوز می شود و در نتیجه مجبور می شود آنها را تبدیل به چربی کند. تحقیقات بسیاری نشان داده اند قند اضافی، بیشتر به خاطر مقدار زیادی فروکتوز می تواند منجر به افزایش تجمع چربی در شکم و کبد شود. برخی بر این باورند مکانیزم اولیه پشتِ تاثیر منفی قند روی سلامت همین است. باعث افزایش چربی شکمی و چربی کبد می شود که منجر به مقاومت به انسولین شده و میزبان مشکلات متابولیک است. قند مایع در این زمینه بدتر از قند معمولی است. کالری مایع مانند کالری جامد توسط مغز شناخته نمی شود، بنابراین وقتی نوشیدنی های شیرین شده می نوشید در نهایت کالری بیشتری را وارد بدن کرده اید. تحقیقات نشان داده نوشیدنی های شیرین شده با افزایش 60 درصدی خطر ابتلای کودکان به چاقی در ارتباط است. تصمیم بگیرید که مقدار قند موجود در برنامه غذایی خود را کاهش دهید و همچنین به کلی نوشیدنی های شیرین شده را حذف کنید. این موارد شامل نوشیدنی های شیرین شده، نوشابه، آب میوه ها و نوشیدنی های ورزشی می شود. به خاطر داشته باشید که هیچکدام از اینها شامل میوه های کامل نمی شود. چون میوه کامل فوق العاده سالم و سرشار از فیبر است که تاثیر منفی فروکتوز را خنثی می کند. مقدار فروکتوزی که از میوه می گیرید در مقایسه با برنامه ای که سرشار از قند های تصفیه شده است بسیار ناچیز است. اگر می خواهید مصرف قندهای تصفیه شده را قطع کنید باید برچسب محصولاتی که می خرید را بخوانید. حتی غذاهایی هم که برچسب سالم خورده اند ممکن است مقدار زیادی قند اضافه شده داشته باشند. 2- خوردن مقدار زیادی پروتئین راهکار بلند مدت خوبی برای کاهش چربی شکمی است در مورد کاهش وزن پروتئین از مهمترین درشت مغذی ها است. پروتئین نشان داده می تواند هوس غذایی را تا 60 درصد کاهش دهد و سوخت و ساز را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد، همچنین این درشت مغذی کمک می کند کالری دریافتی روزانه تان را بیش از 400 کالری کاهش می دهد. اگر هدفتان کاهش وزن است، بنابراین اضافه کردن پروتئین می تواند یکی از تاثیر گذارترین تغییراتی باشد که می توانید در برنامه غذایی خود ایجاد کنید. نه تنها کمک می کند وزن کم کنید بلکه از بازگشت وزن نیز پیشگیری می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که می گوید پروتئین به صورت خاص می تواند روی چربی شکم تاثیر بگذارد. یک تحقیق نشان داد مقدار و کیفیت پروتئین دریافتی رابطه ای معکوس با چربی شکمی دارد. افرادی که پروتئین بیشتر و با کیفیت تری میل می کنند چربی شکمی کمتری دارند. تحقیق دیگری نشان داد مصرف پروتئین در یک دوره 5 ساله از تجمع چربی شکمی پیشگیری کرده است. این تحقیق همچنین نشان داده قند و روغن تصفیه شده با افزایش مقدار چربی شکمی در ارتباط هستند اما میوه ها و سبزیجات با کاهش آن مرتبط بودند. بسیاری از این تحقیقات نشان دادند 25 تا 30 درصد کالری روزانه وقتی از پروتئین باشد می توانید تاثیرش را ببینید. بنابراین سعی خود را بکنید که مقدار مصرف غذاهای پروتئینی خود را افزایش دهید. مواردی مانند تخم مرغ کامل، ماهی و غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی. اینها بهترین منابع پروتئین در برنامه غذایی هستند. اگر با دریافت پروتئین در برنامه غذایی خود مشکل دارید یک مکمل پروتئین با کیفیت می تواند کمکتان کند. 3- کربوهیدرات ها را از برنامه خود کم کنید محدود کردن کربوهیدرات یکی از راه های موثر برای کاهش چربی است. این موضوع را تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند. وقتی افراد کربوهیدرات را کم می کنند اشتهایشان پایین می رود و وزن کم می کنند. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده اند یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات از یک برنامه غذایی کم چرب می تواند چربی بیشتری را آب کند. برنامه کم کربوهیدرات همچنین باعث کاهش سریع وزن آب بدن می شود که موجب می شود در همان هفته های ابتدایی کاهش وزن زیادی را شاهد باشید. همچنین تحقیقات دیگری برنامه غذایی کم کربوهیدرات و کم چرب را مقایسه کرده اند و متوجه شدند برنامه کم کربوهیدرات بهتر چربی های شکمی، چربی های دور ارگان ها و کبد را هدف قرار می دهند. تنها پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده ( قند، شیرینی، نان سفید و غیره ) باید کافی باشد مخصوصا اگر مصرف پروتئین را بالا ببرید. اگر می خواهید خیلی سریع چربی آب کنید مقدار دریافتی کربوهیدرات در طول روز را به 50 گرم برسانید. این کار بدن را وارد حالت کتوز می کند، یعنی اشتها از بین می رود و بدن شروع به سوزاندن چربی برای تامین سوخت خود می کند. البته برنامه های غذایی کم کربوهیدرات به جز کاهش وزن مزایای دیگری نیز دارند. برای مثال تاثیر آنها روی دیابت نوع 2 می تواند جان فرد را نجات دهد. 4- غذاهای سرشار از چیپس میل کنید فیبر خوراکی بیشتر مواد گیاهی غیر قابل هضم است. همیشه ادعا می شود خوردن مقدار زیادی فیبر با کاهش وزن در ارتباط است. این درست است اما باید به خاطر بسپارید که همه فیبرها با هم یکسان نیستند. به نظر می رسد بیشتر فیبرهای محلول و چسبناک هستند که روی کاهش وزن تاثیر می گذارند. اینها فیبرهایی هستند که با آب ترکیب می شوند و ژلی ضخیم را تشکیل می دهند که در روده می نشیند. این ژل می تواند به شدت حرکت غذا در سیستم گوارش را آهسته کند در نتیجه هضم و جذب مواد مغذی کند می شود. در نتیجه برای طولانی مدت احساس سیری می کنید و هوس غذایی کم می شود. یک تحقیق نشان داد استفاده از 14 گرم فیبر در طول روز باعث می شود فرد در روز 10 درصد کمتر کالری دریافت کند و در طول 4 ماه 2 کیلو کاهش وزن داشته باشد. در یک تحقیق 5 ساله خوردن 10 گرم فیبر محلول در روز با کاهش 3.7 درصد چربی شکمی در ارتباط بود. این نتایج نشان می دهد فیبر محلول می تواند در کاهش چربی مضر شکمی تاثیر بالایی داشته باشد. بهترین راه برای دریافت بیشتر فیبر خوردن غذاهای گیاهی است مانند سبزیجات و میوه ها و حبوبات که منبع خوبی هستند. اگر با دریافت فیبر مشکل دارید می توانید از مکمل های فیبر استفاده کنید. 5- ورزش در کاهش چربی شکمی بسیار موثر است ورزش به دلایل مختلفی اهمیت دارد. اگر می خواهید طول عمرتان بالا برود، زندگی سالمی داشته باشید و از بیماری دور شوید ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. اما چربی در کاهش میزان چربی بدن نیز بسیار موثر است. با این حال به خاطر داشته باشید که اینجا درباره چربی شکمی صحبت نمی کنم. کاهش چربی نقطه ای غیر ممکن است و انجام تعداد زیادی ورزش های شکمی نمی تواند باعث شود فقط از این ناحیه چربی آب کنید. در یک تحقیق، داوطلبان 6 هفته ورزش های مخصوص شکم انجام دادند اما این ورزش ها تاثیری روی اندازه دور کمر و یا میزان چربی شکمی آنها نداشت. ورزش های هوازی ( مانند پیاده روی، دویدن، شنا کردن ) نشان داده اند می توانند در کاهش چربی شکمی موثر باشند. تحقیقات دیگر نشان داده اند ورزش پس از کاهش وزن یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از بازگشت چربی های شکمی است. ورزش همچنین باعث کاهش التهاب، کاهش سطح قند خون و همچنین بهبود تمامی مشکلات متابولیک مربوط به چربی اضافی شکم می شود. 6- غذا خوردن خود را پیگیری کنید و ببینید دقیقا چه چیزی و چه مقدار غذا می خورید آنچه می خورید مهم است و این را همه می دانند. با این حال بیشتر افراد واقعا نمی دانند چه چیزی می خورند. بعضی فکر می کنند برنامه غذایی شان سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات است اما در واقع چنین نیست. فکر می کنم هر کسی که بخواهد برنامه غذایی اش را بهینه سازی کند باید برای مدتی غذا خوردن خود را پیگیری کند. این بدان معنا نیست که باقی عمر خود را مشغول وزن کردن و اندازه گیری غذاها باشید. اما انجام این کار هر از چند گاهی طی چند روز کمک می کند متوجه شوید چه جاهایی از برنامه غذایی خود را باید تغییر دهید. اگر می خواهید پروتئین دریافتی خود را به 25 تا 30 درصد کالری روزانه افزایش دهید تنها بیشتر خوردن غذاهای پروتئینی کافی نیست. برای رسیدن به این هدف باید اندازه گیری کنید و مقدار را به دست بیاورید. من به شخصه هر چند ماه یکبار هر آنچه می خورم را اندازه گیری می کنم تا ببینم کالری که مصرف می کنم متعادل است یا خیر. با این کار متوجه می شوم باید دقیقا چه جاهایی تغییر ایجاد کنم. نویسنده: دکتر کریس گانرز منابع: Ratio of visceral‐to‐subcutaneous fat area predicts cardiovascular events in patients with type 2 diabetes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5835471/ Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29408694 How bad is fructose? – https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/895/4649668 Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men – http://diabetes.diabetesjournals.org/content/54/7/1907.short High Dietary Fructose: Direct or Indirect Dangerous Factors Disturbing Tissue and Organ Functions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409674/ Beverages contribute extra calories to meals and daily energy intake in overweight and obese women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840121/ Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673600040411 The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729 Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888 The role of protein in weight loss and maintenance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512 Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/ An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3226242/ The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046 A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women – https://academic.oup.com/jcem/article/88/4/1617/2845298 A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity – http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637 Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948 Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://academic.oup.com/ajcn/article/106/6/1514/4823179 Dietary fiber and weight regulation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693 Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/ Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2180442/ Fluorouracil and leucovorin for metastatic colorectal cancer. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195136/ The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577843/
صفحه 4 از 179
قبلی 12345678910 بعدی 203040...«